好吃又健康的9款月子餐（好看的月子餐）

16道月子餐菜谱送给准婆婆,经济实惠又美味,照顾儿媳都不累

今天就送给准婆婆16道月子餐菜谱，经济实惠又美味，照顾儿媳都不累。第1道：冬瓜炖排骨 推荐理由：做法简单，食材准备冬瓜和排骨就好，排骨焯水后直接炖，冬瓜不宜吃太多，吃少量的能够促进肠胃蠕动，消水肿。

曾经看到过这么一个事情 ，一位婆婆在照顾儿媳月子期间的表现弥足珍贵，被网友们冠上 “最美婆婆”的称号 。儿媳在社交网络， 秀起婆婆给她做的月子餐照片，走红朋友圈 。每次都是9宫格照片，且菜式不重样，荤素搭配，汤汤水水，卖相极好，摆盘讲究，是不折不扣的 顶级配置月子餐。

更可恶的，是婆婆给周晴做的月子餐也很简陋，说是“月子餐”，其实连寻常饭菜都算不上，早饭只有两个鸡蛋跟一碗小米粥，中午饭还是如此，一盘炒鸡蛋，一盘水煮鸡蛋，连个蔬菜跟肉都没有。周晴提议：“妈，我现在应该多补充营养，增加蛋白质和维生素”，言下之意就是需要肉跟蔬菜。

于是，婆婆给她再做“黑暗月子餐”时，她偷偷地留了下来。掐准时间，在丈夫回来的时候食用，然后特地问婆婆为什么月子餐又没放盐，如她所愿，丈夫刚好听到。

小红刚刚经历了分娩的生死大关，婆婆把宝宝照顾得妥妥当当，还夸了儿媳一通。把她不舍得买的大衣送给小红。请月嫂的时候，婆婆当时就揽下了照顾孩子，伺候小红坐月子这一重任。月子餐做得好吃有营养而且把宝宝照顾的也健健康康，一直到过去了好多年，小红心里还念着婆婆的好。

婆婆说明自己不会做饭，就可以提前安排，或者请自己妈妈帮忙，或者请月嫂、保姆，或者还可以在外面单独订月子餐，办法总是有的，提早准备好，到时一切妥当，自己也能好好休养身体。至于婆婆，虽不会做饭，如果需要帮忙，别的家务比如打扫洗衣采买照顾孩子之类，做点力所能及的事情就好。

下奶的月子餐食谱

1、李艳兰是资深产后康复师、且有近10年的月嫂经验，现任东莞 爱启儿月嫂之家 月嫂部讲师。下奶的素食：木瓜、花生、红豆、黑芝麻、坚果类、莲藕、黄花菜、莴笋、豌豆、丝瓜、豆腐、腐竹、茭白、黄豆浆、黄豆芽、黑豆。

2、那么，月子餐下奶的素汤有哪些，怎么做呢？豆腐泥鳅汤 做法：①将泥鳅放入清水中，吐干净泥沙以后，去鳃、内脏、然后冲洗干净。②小白菜2-3片放到开水里面煮一下，捞出来以后沥干备用；豆腐冲洗一下，切成4㎝左右的豆腐块备用。

3、以上产后月子餐食谱推荐，希望能帮助你哦，除了这些还有很多食谱，我就不一一列出来了哦，最后建议除了吃这些滋补食物外，还要多吃蔬菜水果等，要做到少吃多餐，营养均衡。不然就会导致产后肥胖的哦！ 其实，月子餐对整个哺乳期都是很重要的。

4、坐月子食谱：陈皮粥 营养小提示：陈皮粥是为刚刚经历剖腹产后的新妈妈准备的排气食谱。陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、维生素C等成分，可促进消化液的分泌，排除肠管内积气，增加食欲。最好在产后12小时食用。原料：陈皮30克，米20克。调料：水2碗。做法：米洗净与陈皮加水一起煮开，米开花就可。

5、豌豆炒虾仁 营养：豌豆中富含膳食纤维，有通便的功效，豌豆和虾仁都含有丰富的蛋白质，有利于新妈妈乳汁的分泌。原料：虾仁4只，嫩豌豆50克，鸡汤、盐、水淀粉、香油各适量。做法：嫩豌豆洗净，放入开水锅中，用淡盐水焯一下，备用。

月子餐怎么做

1、月子餐30天食谱应该多食用活血化瘀、补气补血的食物，推荐食物为：猪肝、桂圆、枸杞、鲫鱼。产后第三周，需要加强乳汁分泌，所以此阶段要适当多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶，确保精致蛋白质的摄入，此外还可以配合食用木瓜、秋葵、虾仁等通乳食材。

2、第11道： 红烧肉 做法：锅内放油，油热加入红糖，炒糖色后加入五花肉，翻炒出香味后加入月子酒少许，加水焖煮软烂，加盐，一点调料吸水后加入土豆。

3、在为产妇准备的家常月子餐中，比较常见的有木瓜鲫鱼汤、猪脚花生汤、香油鸡汤、扒鸡、益母草鸡汤、肉末蒸蛋、木易木耳汤、鸡蛋黄花汤、皮蛋瘦肉粥、花生大米粥、鸡蛋牛奶炖布丁、黄花菜炖瘦肉、丝瓜肉末汤。这些月子餐主要通过蒸、煮或炖来烹饪。

4、将月子水、泡发好的银耳入砂锅，大火煮沸后转小火2小时左右。加入切成小块的水果再煮5分钟，关火后焖10分钟后趁热食用。

5、吃小米粥，午餐的时候用薏仁饭，下午可以吃鸡丝小米粥，食用炖品。第月子的第二周属于增强骨质的时期，在餐食方面慢慢的食用动物类的食物。第月子的第3-4周，这个时候进入月子的尾声了，身体也恢复了，最重要的是益气、补血，通过食物早日康复，可以食用新鲜的水果、蔬菜。

6、月子餐要针对产后妈妈的不同阶段来满足不同的需求，分阶段进行。推荐几道月子餐的做法：五谷杂粮饭。材料：糙米30克、薏仁30克、小麦30克、大麦30克、黑糯米30克、高梁30克、燕麦30克，胡麻油1匙，米酒适量。做法：将全部杂粮混合洗净，用米酒水浸泡8小时（夏天多换几次米酒水）。

精选9款月子早餐,营养丰富好搭配,早餐吃得好,一天没烦恼

1、第一款：发面馍馍+豆浆+西红柿炒茄子+小瓜炒鸡蛋+土豆丝炒豆角+时令水果 注：月子里吃水果要用热水渡热再吃，切不可直接吃从冰箱里拿出来的，避免寒气袭人。

2、水果 其实对于孕妇来说，选择营养健康的美味水果这也是早餐不能或缺方式，而生活中水果种类很多，而对于孕妇比较好的水果，选择柑橘类的就是最好的，这是因为柑橘类水果中富含维生素C、叶酸和大量的纤维，这能够帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。下面为大家介绍一种营养的水果羹。

3、早餐：8：00胡萝卜，小米粥和煮鸡蛋。将小米与胡萝卜一起吃，可以滋养阴血。它特别适合新妈妈调节身体并恢复体力。所需成分：小米50克，胡萝卜50克。（1）先洗小米；将胡萝卜洗净切丁，以备后用；（2）然后将小米和胡萝卜放入锅中，加适量的水，用高火煮沸，然后转小火直到萝卜变软，小米开花。

4、产后减肥警惕陷阱错误概念1生完孩子就节食宝宝出生后不久，新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划。听周围有经验的小姐妹说，那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌，月子里吃得越多、补得越多，身材就越难恢复。

5、稀饭：夏天的稀饭适合多吃点杂粮、小米稀饭、绿豆稀饭、玉米渣稀饭，都是美味，每天变化了花样，又清热，又爽口，当然，事先买点咸菜是必要的。这里电压力锅就派上用处了。晚上把原料洗净，放入锅后预约。记住控制在半夜1点左右煮比较好。一是可以让原料少泡会时间，夏天泡久了水酒酸了。